アーモンドは、美容だけでなく育毛に良い栄養素が豊富に含まれた食品です。くるみやピーナッツ(落花生)などのナッツ類も髪と健康に良いそうですが、特にアーモンドはハゲ、薄毛に効果的らしいです。なぜアーモンドが薄毛改善に効果的なのでしょうか。日頃からアーモンドを摂取することで、自分出来るセルフ薄毛対策の一つとして活用することが出来るのか、今回、詳しく見ていきましょう！

アーモンドの薄毛改善効果のある栄養素

①ビタミン E
アーモンドに含まれるビタミン E はこのように薄毛と密接な関わり合いがあり加齢とともに減少していく毛細血管を拡張し増やす働きがあります。

また、体内で発生する活性酸素は細胞を老化させる作用がありますがビタミン E は強い抗酸化作用がありますので毛母細胞や毛乳頭細胞を劣化させる活性酸素を除去し薄毛を改善させます。

②必須アミノ酸
必須アミノ酸は、体内では合成できない物質で毛髪の材料となるケラチンタンパク質を合成する材料となります。
このことから必須アミノ酸は発毛や育毛には欠かせない栄養素といえ、アーモンドにはこの必須アミノ酸が豊富に含まれていますので薄毛を改善するためには有効な食べ物と言います。

③オレイン酸
アーモンドに含まれる脂質にはオレイン酸が含有されています。

オレイン酸は善玉コレステロール（ HDL ）を減少させずに悪玉コレステロール（ LDL ）を減少させ血液をサラサラにする効果がありますので、動脈硬化を改善し血流を良くすることによって発毛に必要な栄養素を毛母細胞まで十分に行き渡らせることが可能となります。

④亜鉛
アーモンドには亜鉛も豊富に含まれています。

ミネラルである亜鉛はアミノ酸からケラチンタンパク質の合成される際にそれを助ける働きがあります。

毛髪は90%以上がケラチンタンパク質からできていますので、亜鉛はアミノ酸からケラチンタンパク質が合成される際にそれを助けることで発毛を促進する働きがあります。

また、亜鉛は AGA （男性型脱毛症）の原因である5αリダクターゼ酵素を抑制する働きがあります。

AGA （男性型脱毛症）は男性ホルモンであるテストステロンが5αリダクターゼという酵素と結合することによって悪玉ホルモンであるジヒドロテストステロンに変化することによって生じます。
このことから、 AGA （男性型脱毛症）の原因物質である5αリダクターゼ酵素を抑制する働きがある亜鉛を含むアーモンドは薄毛対策としては有効であると言います。

亜鉛に関しては、以前の記事もありますので、是非、ご覧ください。
https://hairmaxjapan.com/site/blog#blog96

⑤マグネシウム
アーモンドにはマグネシウムも豊富に含まれています。マグネシウムは日本人が不足しがちなミネラルと言われています。
また、過剰に飲酒を行うことでもマグネシウムは消費され欠乏してしまいます。
マグネシウムは血流を促進し、血圧を安定させることで動脈硬化を防ぐ働きがある一方で、マグネシウムが欠乏してしまうと不眠の原因となります。
睡眠不足は発毛に重要な役割を果たす成長ホルモンの分泌を阻害するため、薄毛の原因となりますのでマグネシウムを多く含むアーモンドを摂取することは薄毛を改善させる効果があるといえます。

適切なアーモンドの摂取量

アーモンドの1日の適切な摂取量は20~25粒程度です。
カロリーは、20粒～25粒で120kcal～150kcal程度なので安心して食べることができます。
しかし、アーモンドは食べすぎるとお腹を下したり、肥満になったりする原因となるため注意が必要です。
アーモンドを摂取するコツとして、食事のサラダに入れたり、間食のおやつにしたりと、適量を継続して食べることを心がけましょう。

アーモンドの食べ方

アーモンドには大きく2種類「生アーモンド」と「素焼きアーモンド」があります。生アーモンドとはローストしていないアーモンドであり、素焼きアーモンドとは、市販で売っている茶色いアーモンドです。
「アーモンドはローストされることで栄養素が大きく損なわれる」など説がありますが、ビタミンEでは、ローストすることによって失われる栄養素は約５％程度。31.2mg/100gから29.64mg/100gに変わるだけです。
また、塩分や砂糖が添加されているものが多いためカロリーや塩分を取りすぎてしまい、病気や薄毛の原因になってしまうこともあります。

発毛に効果的な栄養や健康面のことを考えると、アーモンドは生でもローストでも良いと言えるでしょう。

最後に

薄毛対策の一つとしてアーモンド食べることは有効であるといえます。一方でアーモンドを食べるだけで薄毛が目に見えて改善するとは言えません。
薄毛の原因には多様なものがあり、ホルモンバランスの乱れや遺伝、食生活の乱れや喫煙、ストレス、睡眠不足など多岐にわたっています。
また薄毛に有効な食材はアーモンド以外にもありますのでバランスの良い食生活を送ることで発毛に必要な栄養素であるタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分摂り入れることが薄毛を改善するためには大切です。
髪に良いアーモンドを、毎日の生活に取り入れるのと共に、薄毛対策も同時進行していきましょう。
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